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10 TRUCOS PARA ALIMENTARSE BIEN ANTES DE UN MARATÓN

Antes de una carrera debes tener en cuenta una serie de recomendaciones que te proponen los especialistas. Comer y beber bien en los meses previos a tu carrera, pero hacerlo mal el día de la competición (o la noche anterior) puede arruinar tus expectativas de marcas. Para ello deberías seguir esta lista de diez consejos.

1 Nunca salgas a correr con el estómago lleno: Deja pasar al menos tres horas después de la comida más importante, generalmente el desayuno.

2 Evita probar alimentos nuevos antes de una carrera: Esta regla tan obvia es el fallo más común entre los maratonianos. Te puede fastidiar los meses de duro entrenamiento errores como desayunar abundantemente, (aunque sea tres horas antes), si te tomas un café normalmente, o beber por primera vez una bebida energética durante la carrera.

 



3 Hidrátate como un delfín: Uno de los primeros síntomas de deshidratación es la falta de energía. No te separes de tu botella de agua durante los días y horas antes de competir. Es tan importante hidratarse como alimentarse bien.

4 Come carbohidratos equilibrados: Necesitas aumentar las reservas de energía con carbohidratos, pero sin pasarse. Si te comes grandes platos de pasta, los carbohidratos terminan por acumularse en forma de grasas, por lo que ganarás peso antes de la carrera, bueno para correr un maratón, malo para distancias cortas.

5 Procura evitar sensaciones de hambre o debilidad: Muchas personas corredoras están obsesionadas con no ganar un gramo de peso por lo que comen lo justo para sobrevivir. Antes de una carrera es necesario llenar los depósitos, no importa que ganes un kilo, porque lo vas a perder en cuanto salgas a correr.

6 Cuida tu flora intestinal: La mejor manera de disfrutar de una buena digestión es tener un sistema digestivo “florecido”, es decir, tener una flora intestinal equilibrada que se encarga de asimilar nutrientes, fabricar vitaminas y terminar de digerir algunos alimentos. Para conseguirlo, toma dos o tres yogures naturales y sin azúcar cada día y haz la “prueba de la fabada” si puedes comerte un plato de fabes sin tener molestias durante las 4 ó 5 horas de digestión, es que tu flora está a prueba de bombas.

7 No te obsesiones con la comida:Tu alimentación no es diferente a la del resto de tu familia, todos deben seguir una dieta sana para vivir mejor. Si en tu casa se sigue la dieta mediterránea, rica en frutas, cereales integrales, verduras, legumbres, frutos secos, aceite de oliva, pescados y carne con moderación, no te faltará de nada para entrenar.

8 Evita los alimentos azucarados: Aunque las personas corredoras pueden llegar a gastar hasta 500 calorías extra durante el ejercicio, no deben abusar de los alimentos dulces como caramelos, chocolates, bollos, azúcar blanco, dulces, y resto de suplementos con azúcares sencillos como fructosa o glucosa. Las grandes cantidades de azúcares concentrados retrasan la digestión y pueden provocar diarreas, calambres o náuseas.

9 Disfruta con la comida: Si no te gusta la pasta, no te obligues a comer un plato para conseguir carbohidratos. Cada vez hay más estudios que demuestran que el gusto y el olfato intervienen activamente en el proceso digestivo, por lo que asimilamos mejor los alimentos que nos agradan.

10 Varía tu dieta: La única forma de conseguir una buena alimentación está en comer de todo con inteligencia. Por muchos macarrones que comas no vas a conseguir correr más, si tienes carencias de vitaminas o minerales porque no comes frutas, carnes, pescados u otros alimentos.

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